Ciąża to czas, kiedy organizm kobiety pracuje w nieco innym rytmie. Jako przyszła mama powinnaś porządnie zadbać o odpowiedni wypoczynek, dietę i ogólnie o tryb życia. Niestety nie jest to łatwe, gdy dopadają Cię dolegliwości typu bezsenność, bóle kręgosłupa, zgaga czy trudności z oddychaniem. W takich warunkach trudno się zrelaksować i wypocząć. Spanie w ciąży jest wówczas znacznie trudniejsze. Jak sobie z tym poradzić? Oto kilka praktycznych porad i wskazówek, które mogą wspomóc Twój wypoczynek.

Spanie w ciąży: sposoby na spokojny sen

To, co naprawdę spędza sen z powiek podczas ciąży, to nocne wędrówki do toalety. Nawadnianie organizmu jest niezwykle ważne w okresie brzemiennym, ale postaraj się robić to w ciągu dnia. Na dwie godziny przed snem nic już nie pij i nie jedz – w pożywieniu także znajduje się woda, a poza tym mniej obciążony żołądek pozwoli na lepszy sen.

Spanie w ciąży mogą wspomóc także ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i oddechowe wykonane tuż przed pójściem do łóżka. Taki zabieg rozluźni całe ciało i pomoże Ci się odprężyć. Jeśli Twoja ciąża przebiega bez zakłóceń wybierz się w ciągu dnia na zajęcia jogi i sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu. Z pewnością rozluźnią one całe ciało, pomogą uelastycznić kręgosłup i rozciągnąć miednicę.

Na dobry sen w ciąży pomaga również relaksacyjna kąpiel w wannie. Ważne by temperatura wody nie przekroczyła 38 st. C. a cała kąpiel nie trwała dłużej niż 15 min. Wówczas zabieg będzie bezpieczny dla maluszka, a Tobie pomoże się zrelaksować i odprężyć. Jeśli do wody dodasz nieco odprężającego aromatu, kąpiel przyniesie jeszcze więcej korzyści. Będąc w ciąży pamiętaj jednak na kosmetyki, których używasz. Najlepiej, jeśli będą naturalne i bezpieczne dla ciebie i dziecka. My polecamy Relaksujący płyn do kąpieli dla Mam marki Love Boo. Oprócz tego, że idealnie zadba o Twoją skórę, to z pewnością pomoże ci odprężyć się w pachnącej wodzie i wannie pełnej piany. Do tego przyniesie ulgę zmęczonym mięśniom, ukoi podrażnienia skóry i zmniejszy swędzenie brzucha. Po takiej kąpieli Twój sen z pewnością będzie lżejszy i spokojniejszy.

Spanie w ciąży na lewym boku

Problemy ze snem w ciąży w dużej mierze wiążą się ze znalezieniem wygodnej pozycji. Zarówno spanie na brzuchu jak i na plecach nie jest zalecane w ciąży. Pozycja na brzuchu od pewnego momentu po prostu nie jest możliwa, a leżenie na wznak sprawia, że macica wraz z dzieckiem naciska na kręgosłup, a to przekłada się na ból pleców i krzyża. Najlepszą, zalecaną pozycją do spania w ciąży jest spanie na lewym  boku. Badania wykazały, że spanie na lewym boku wpływa pozytywnie na wiele układów w naszym ciele i poprawia ogólne funkcjonowanie naszego organizmu. W ciąży taka pozycja odciąża żyły i wspomaga prawidłową wymianę krwi z serca i do serca. To z kolei zwiększa dopływ krwi do dziecka, ale też poprawia się praca nerek, co przekłada się na zmniejszenie opuchlizny stóp.

Poduszka do spania w ciąży

Każda kobieta, która była w ciąży potwierdzi, że ilość małych poduszek do spania nigdy nie była wystarczająca. Przydają się wszędzie – pod kolana, pod brzuch, pod kręgosłup i między uda. Gorzej, gdy zachodzi potrzeba zmiany pozycji, wówczas trzeba wszystko układać od nowa. Na szczęście wymyślono poduszki dla ciężarnych, które idealnie dopasowują się do ciała, przynoszą ulgę i pozwalają przespać nawet całą noc.

Takie właściwości ma na przykład poduszka dla kobiet w ciąży marki Poofi. Jest wygięta w cyfrę 9, dzięki czemu zapewnia idealne podparcie głowy, szyi, brzucha i kręgosłupa. Długotrwałe spanie na jednym boku powoduje bóle bioder. Ale dzięki odpowiedniej długości, poduszka Poofi wystarcza na rozwarcie bioder i zmniejsza docisk stawów kolanowych, co wpływa na rozluźnienie odcinka L-S kręgosłupa. Wsparcie, jakie zapewnia tylna część poduszki pozwala na odgięcie się na plecy- w pozycji pośredniej. To duże udogodnienie, gdyż trudno jest spędzić całą noc w jednej pozycji. Dzięki wsparciu pleców, możesz przekręcić się więc delikatnie na plecy ze świadomością, że nadal wszystko jest dobrze. Poduszka Poofi pozwala na ugięcie i podparcie nóg, podczas gdy górna część ciała nadal pozostaje pozycji półleżącej na lewej stronie.

Spanie w ciąży nie należy do najprzyjemniejszych, ze względu na liczne dolegliwości, jednak stosując się do kilku naszych wskazówek możesz znacznie pomóc sobie i dziecku. Korzystając zaś ze specjalnej poduszki, wypoczniesz nie tylko lepiej, ale również bezpieczniej.

Dodaj komentarz

Pola oznaczone (*) są wymagane